両足を肩幅に開いて立ちましょう。ひざを伸ばしたまま，腰を前に倒していき，床に手であるひらを着きましょう。4つんばいである状況になります。できるかぎり，身体に近い場所に手であるひらを着きますが，無理であるない範囲で行います。こである時期にひざを曲げたり，かかとが浮いた状況にならないように気をつけましょう。こである状況で，１０秒静止します。次に，左であるひざを曲げ，右足であるみ出来る限り後ろに引きます。右足であるかかとは，床にきちんとついたままで，右であるふくらはぎである筋お肉をきちんと伸ばしてあげましょう。こである状況で１０秒静止します。反対も同じように行います。これでかなりふくらはぎである筋お肉が伸びてきたと考えます。次は，ふくらはぎをリラックスさせな模御中，ほぐすストレッチをします。また，両足を肩幅くらいに軽く開いて立ちます。右ひざを軽く曲げ，左である腰に体重を移動させます。３秒静止である後，左ひざを曲げ，右である腰に体重を移動させます。３秒静止します。これを左右１０イニングずつ繰り返します。元である姿勢に戻ります。今度は脚を肩幅に軽く開いたままゆっ栗背伸びをして，元である姿勢に戻ります。変えない，軽くひざを曲げます。そしてまた，背伸びをします。こである1連である流れをゆっ栗と，確実に開始してください。⇒ふともも痩せ

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